Effektiv abnehmen und Jojo-Effekt vermeiden
Den Jojo-Effekt kennen fast alle, die sich mit Diäten auskennen. Sind die Pfunde endlich verschwunden, beginnt man wieder normal zu essen und nimmt rasant zu. Meist zeigt die Waage am Ende mehr an als vor der Diät.
Abnehmen ohne Jojo Effekt
Abnehmen ohne Jojo Effekt
Wird die Kalorienzufuhr gedrosselt, wie es bei einer Diät der Fall ist, reagiert der Körper seinerseits mit einer Absenkung des Bedarfs. Vor allem dann, wenn die erlaubten Kalorien während der Diät unter dem sogenannten Grundumsatz liegen, vermutet der Organismus eine Hungersnot. Er reagiert mit einem Überlebensmechanismus, der sich seit vielen tausend Jahren bewährt hat, für alle, die eine Diät machen oder gemacht haben, jedoch recht ärgerlich ist. Hinzu kommt, dass bei einer Diät, vor allem dann, wenn kein Sport getrieben wird, die Muskelmasse reduziert wird und der Körperfettanteil ansteigt. Dies führt ebenso dazu, dass weniger Kalorien im Ruhezustand verbrannt wird, da Fettzellen weniger Energie brauchen als Muskelzellen. Wer den Jojo-Effekt vermeiden will, muss also bestimmte Maßnahmen ergreifen und einige Regeln beim Abnehmen beachten.
Jojo-Effekt vermeiden und dauerhaft abnehmen
Es ist gar nicht so schwer, den Jojo-Effekt zu vermeiden. Grundsätzlich gilt, dass die Kalorienzufuhr nicht unter den Grundumsatz abgesenkt werden sollte. Dieser liegt, je nach Geschlecht, Alter, Konstitution und Lebensführung zwischen 1.400 und 1.800 Kalorien, unser Leistungsumsatz zwischen 1.900 und 2.200 Kalorien. Wer also Diät hält, sollte lieber langsam und gemäßigt, als sehr schnell abnehmen, wie es zum Beispiel mit einer Crash-Diät möglich ist. Eine zusätzliche Möglichkeit, den Grundumsatz stabil zu halten oder sogar zu erhöhen, ist regelmäßige Bewegung. Wer Sport treibt, der steigert den Anteil der Muskelmasse und aktiviert seinen Stoffwechsel, dadurch werden auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbraucht, das Abnehmen wird beschleunigt und der Jojo-Effekt verhindert. Um das Gewicht nach der Diät stabil zu halten, sollte eine dauerhafte Ernährungsumstellung auf gesunde und fettarme Mischkost erfolgen.
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