Die besten Sportarten für Dicke
Wer starkes Übergewicht hat und abnehmen möchte, sollte die Diät unbedingt mit einem Sportprogramm verbinden. Das sorgt für mehr Fitness und straffere Muskeln. Geeignete Sportarten für Dicke zeichnen sich vor allem dadurch aus, dass die Gelenke geschont werden und der Sport in niedriger Intensität betrieben werden kann.
Welcher Sport bei Übergewicht?
Sportarten für dicke Menschen
Wer dick ist, hat sich meist schon lange nicht mehr bewegt und verfügt über dementsprechend wenig Muskelmasse. Die muss nun – in Kombination mit der Diät – langsam wieder aufgebaut werden. Am Anfang sollten unbedingt Sportarten für Dicke gewählt werden, die leicht fallen und die Gelenke schonen. Geeignet ist zum Beispiel Schwimmen oder auch Aqua-Gymnastik, wer über eine mäßige Grundkondition verfügt, kann sich aufs Rad schwingen oder erste zügige Spaziergänge machen. Auch Nordic Walking ist empfehlenswert. Die Stöcke, die beim Gehen benutzt werden, sorgen für einen guten Muskelaufbau, geben aber auch Sicherheit, die gerade für Anfänger oft wichtig ist. Sport für Übergewichtige beginnt immer langsam mit einer niedrigen Intensität. In dem Maß, in dem Gewicht verloren wird und die Kondition steigt, kann auch die Trainingsintensität erhöht werden. Irgendwann ist es dann auch möglich, von den Sportarten für Dicke zu anderen bewegungsintensiveren Bewegungsformen zu wechseln.
Sport für Übergewichtige – das ist wichtig
Kleine Schritte am Anfang sind für stark übergewichtige Menschen ausgesprochen wichtig. Nicht nur um Frustration zu vermeiden, sondern auch um Verletzungen auszuschließen, sollte man ganz klein anfangen. Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich erste Verbesserungen in der Kondition bemerkbar machen, nach und nach kann dann auch das Training intensiver werden. Sportarten, die die Gelenke strapazieren sollten vermieden werden – das gilt übrigens nicht nur für Übergewichtige, sondern auch für normalgewichtige Anfänger mit wenig Muskelmasse. Sind die Gelenke nicht durch eine Muskulatur geschützt, kann es leicht zu Verletzungen und dauerhaften Beschwerden kommen.
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