Fresstage schaffen Abhilfe, wenn das Abnehmen stockt
Viele Diäten arbeiten mit sehr niedriger Kalorienzufuhr. Der Körper reagiert darauf mit einer Absenkung des Grundumsatzes, es wird weniger Energie verbraucht und der Gewichtsverlust kommt ins Stocken. Abhilfe schaffen hier sogenannte Fresstage.
Fresstage – Wie sie unseren Körper überlisten
Der menschliche Körper hat ein hochwirksames Überlebensprogramm eingebaut. Sinkt die Energiezufuhr, sinkt auch der Bedarf, der Grundumsatz, also die Energie, die ein Körper im Ruhezustand benötigt, wird reduziert. Für alle die Diät halten, ist diese Tatsache ein echtes Ärgernis, denn das Abnehmen wird immer schwerer, die Kalorienzufuhr muss immer weiter gedrosselt werden. Isst man im Anschluss an die Diät wieder normal, kommt es zu einer rasanten Gewichtszunahme, meist wird das ursprüngliche Gewicht noch getoppt. Um diesen Effekt zu vermeiden, eignen sich Fresstage, die auch als Refeedtage bezeichnet werden. An diesen Tagen, die regelmäßig in jede Diät eingebaut werden sollten, darf ohne Einschränkungen geschlemmt werden. Der Körper erfährt dadurch, dass es keine Hungersnot gibt, der Grundumsatz bleibt stabil und der zum Stocken gekommene Gewichtsverlust kommt wieder in Fahrt.Fresstage – So geht es richtig
Fresstage sind wahre Schlemmertage, an denen die Kalorienzufuhr nicht begrenzt wird. Allerdings sollte man es trotzdem nicht übertreiben. Als Faustregel gilt folgender Richtwert: Am Refeedtag darf die in der Diät erlaubte Kalorienzufuhr um 30 bis 100% überschritten werden. Weiterhin ist es sinnvoll, sich an diesen Tagen nicht mit fett-, sondern eher mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu verwöhnen. Damit werden die Glykogenspeicher im Körper wieder aufgefüllt, die Fettverbrennung wird angekurbelt. Zu beachten ist weiterhin, dass Fresstage nicht zu oft eingelegt werden, generell sind sie nur dann nötig, wenn Deine Diät ins Stocken kommt oder die täglich erlaubte Kalorienzufuhr während der Diät sehr niedrig ist. Auch an Fresstagen sollte auf eine gesunde Kost geachtet werden. Wer heute nur Eis oder Knabbereien verzehrt, tut sich und seinem Körper nichts Gutes.
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